Estabeleça uma rotina de sono consistente.** Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.
Evite cafeína e álcool** perto da hora de dormir. Eles podem interferir no seu sono.
Crie um ambiente de sono tranquilo.** Isso pode incluir reduzir a luz e o ruído.
Crie um ambiente de sono tranquilo.** Isso pode incluir reduzir a luz e o ruído.
Faça atividade física regularmente.** Mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
Evite refeições pesadas à noite.** Uma refeição leve é a melhor opção.
Evite eletrônicos antes de dormir.** A luz azul pode interferir no seu sono.